Ejercicio durante el embarazo: ¿Bueno o malo?

Esta es una pregunta que escuchamos mucho de un fisioterapeuta de la salud de la mujer. La respuesta rápida y fácil es: ¡Bien! A las mujeres embarazadas se les anima a participar en 30-60 minutos de ejercicio ligero a moderado por día 5-7 días por semana. Sin embargo, según un artículo del Journal of the American Physical Therapy Association, sólo 1 de cada 6 mujeres embarazadas en los EE.UU. y el norte de Europa siguen estas recomendaciones. Este estudio también encuentra que la mayoría de las mujeres hacen modificaciones en su rutina de ejercicios en cuanto a la duración, frecuencia e intensidad.

Este estudio demostró que el ejercicio durante el embarazo está asociado a muchos factores positivos, incluyendo la reducción del dolor de espalda, la mejora del sueño, el aumento de la confianza en sí mismo y la sensación de control corporal, y la mejora de la percepción de la salud. Algunas mujeres informaron de otros beneficios, como una experiencia de parto más fácil, control del aumento de peso, sensación general de salud, apoyo social y la creación de una rutina diaria de ejercicio y dieta.

El ejercicio acuático es el más beneficioso para las mujeres embarazadas. Muchos de los clientes con los que he trabajado disfrutaron mucho corriendo en la cinta de correr y haciendo ejercicio con las bandas de resistencia y las mancuernas. El beneficio de la terapia acuática es la disminución de la carga en las articulaciones del cuerpo, especialmente la columna vertebral. La flotabilidad del agua crea un efecto de descarga que permite moverse y fortalecerse de manera más fácil. Dependiendo de la altura del individuo, el agua soporta el 50-80% del peso corporal.

El ejercicio durante el embarazo permite a la mujer ver beneficios inmediatos y a corto plazo. Algunas mujeres reportaron alivio de problemas somáticos incluyendo náuseas, dolor de cabeza y fatiga. También se informó que las mujeres que no hacían ejercicio diariamente se sentían inquietas o incómodas, aumentaban de peso y experimentaban más dolor de espalda. Los fisioterapeutas pueden ayudar a las mujeres que atraviesan un embarazo a realizar ejercicios seguros y saludables y, al mismo tiempo, a prevenir lesiones.

Si está embarazada y tiene preguntas sobre el ejercicio, llame a un fisioterapeuta de su zona. Tanto el ejercicio terrestre como el acuático son beneficiosos. Si tiene alguna condición o restricción de salud, llame a su médico antes de programar una cita con un fisioterapeuta de la Clínica de fisioterapia MC.