Descuido postural y dolor de espalda baja
Salud Ene 09, 2021
No es raro sufrir de dolor de espalda baja después de haber estado sentado en tu escritorio durante horas todos los días. ¿Pero por qué ocurre esto y cómo puedes arreglarlo? La Clínica de fisioterapia MC nos da las claves.
El dolor de espalda baja por estar sentado es el resultado de la pérdida de la curvatura natural o arco en la espalda baja, llamada lordosis. Esto ocurre cuando nuestras espaldas están redondeadas y estamos relajados en una posición sentada. Cuando la lordosis/arco se pierde, causa un sobre estiramiento de los tejidos en y alrededor de su columna vertebral. El estiramiento de esos tejidos puede crear incomodidad y dolor. Con la repetida mala posición e irritación de los tejidos, usted se está poniendo en mayor riesgo de tener una lesión más significativa en la espalda, como un abultamiento del disco. Estas lesiones más significativas pueden causar un dolor severo y hacer que completar sus tareas diarias sea mucho más difícil.
Hay algunas formas diferentes de minimizar los efectos de estar sentado durante un tiempo prolongado y de prevenir o disminuir el dolor asociado con ello:
Levántate y muévete cada 30 minutos. Aunque lo único que haga es ponerse de pie en su escritorio o caminar al baño, cambiar de posición le ayudará a reposicionar su columna vertebral y promoverá un mayor flujo de sangre al área. Mientras está de pie, puede realizar algunas extensiones de la espalda colocando las manos en la parte pequeña de su espalda y arqueando hacia atrás hasta la tolerancia.
Realice el ejercicio de la postura encorvada y sobrecorregida. Siéntese desplomado en su silla y rodee su espalda, luego levántese lentamente y arquee la parte inferior de su espalda. Haga esto unas 10 veces cada pocas horas. Esto le ayudará a adoptar la postura sentada correcta para continuar con su día.
Agarre una toalla de su casa y enróllela, después de haber hecho el ejercicio encorvado-sobrecorrecto coloque este rollo de toalla en la parte pequeña de su espalda para ayudarle a mantener este arco mientras está sentado y evite esa postura encorvada-sobrecargada que se fomenta al sentarse.